ile min aero

[...] b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 200 g warzyw złożonych z marchwi/brokuł/kalafiora/pomidorów zależnie od składu będę pisał codziennie ile dodatkowo to kalorii Więc podsumowując cała dieta to 218g ww/204g b/ok 35g t 2192 lub 2242 kcal co z warzywami będzie dochodzić do ok 2400 kcal Aha i jeszcze pytanko [...]

[...] 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie [...]

[...] ciężko 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż [...]

[...] C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc - auć, mój tyłek 12xcc, 12xcc, ok, z przytrzymaniem na górze D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) i znowu sobie zapomniałam stopera włączyć, ale ze 30s 1x34s Rozciąganie Jako aero rower do pracy pół godziny MISKA Trochę gimnastyki, żeby jakoś w [...]

[...] w miarę technicznie 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

[...] mocy na klacie. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. Na łapach już było lepiej.... No coż, i tak pewnie to jednorazowy wyczyn więc nie ma się co przejmować, nie liczy się ile podniosłem tylko dobrze zrobiony trening a taki był ! POMPA ! ! ! ---------- Po siłce wszamałem 10g BCAA Xplode i wszedłem na 30 min na rowerek. Dziś się dużo lepiej [...]

Pewnie ze aero sie przyda chodzilo mi poprostu zeby to byla forma lekka przyjemna a jednoczesnie przynoszaca efekty... Przeciez nie trzeba sie odrazu zajezdzac hiitem zeby utrzymac obwod pasa na stalym poziomie jakis rowerek czy basen to moim zdaniem najlepszy wybor Ps. Mysle ze 15 min po treningu silowym bez szalenstw bedzie ok na poczatek [...]

[...] za długo ten dzisiejszy trening trwał. Zostawię w treningach tylko te podstawowe ćwiczenia. We wtorki i czwartki robię same aero w tym tygodniu 35min, w następnym zwiększę do 40. W pn, śr i pt robię aero tyle ile zdążę po siłowym (zazwyczaj około 20 min.) Wszystkie aero robię na bieżni max nachylenie. Czy tak jest ok czy coś zmienić?

[...] Teraz treningów w tyg. robię 5, aero na czczo 5x i po treningu 5x po 50 min. Waga od tygodnia czasu jakby stanęła w miejscu;/ 65kg do wzrostu 168cm. Więc się domyślacie ile sobie w spiżarce nagromadziłam zapasów...To był błąd{{:-( Nie wielkie, ale już jakieś detaliczne zmiany w sylwetce są. Jestem cały czas nakręcona żeby nie przestawać i z [...]

[...] (jak nie można to proszę o usunięcie linka). I wypiska: Piątek, 26.11.2010, Dzień 33. Dieta 0. śliwka suszona 150g (BTW jest w bilansie, ale nie wiem ile się wchłonęło, bo żołądek był pusty i trochę przeczyściła) 1. owsiane 30g, SP80 20g, orzechy wł.+migdały 244 kcal . B:20,8g . T:8,5g . W:23,9g kawa z mlekiem 2. 9:30 [...]

[...] ______________________________________________________________________ 17.03.3013 Pomiary. Brzuch dogonił cyc %-) Widać ile wody siedziało we mnie. Ciekawe ile zejdzie jej po tym tygodniu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/843a80a7236244f9b1e6ff9a35fa9a32.jpg Fałdy: Fałdy 04.01 / 10.02/ 17.02/ 24.02 [...]

[...] bez przejadania sie i wiekszych wyskoków...ale urlop to urlop nie bede przesadzac jak bede miala na cos ochote Vajolet ja na eksperyment jestem bardzo zdecydowana o ile Puma zechce mnie wlaczyc do grona "wybranych" Pojutrze jade do Pl wiec na diete nie bede tak uwagi zwracac czyli kaloryczosc bedzie wyzsza tak czy siak. Dzis [...]

Tia, średnia 40km/h z 230W ;-D Oszukańce %-) };-) A tak na poważnie, przy Twojej wadze ile potrzebujesz watów żeby te 40km/h utrzymać? W typowej kolarskiej pozycji w dolnym chwycie. Ale NP miałem 280W, to ja sobie wypraszam %-) Wiesz co, nigdy takiej próby nie robiłem, ale mam jeden trening, gdzie jechałem 3x 20 min ze średnią 300-305W. Trening [...]

[...] nie sprawdzają się potem na treningu (gorilla wear i inne 'cuda' tego typu). Reebok był to idealny zakup Jednak cały czas trenuję tylko w nich + także robię aeroby. O ile początkowo mi to zupełnie nie przeszkadzało, to jednak czytając książkę 'skazany na biurko' i widząc po prostu jaki jestem pechowy co do różnych kontuzji i urazów chcę [...]

[...] razie nie mam nic ustalonego, jeżeli chodzi o siłownię, postanowiłem tylko robić regularnie jakieś aero, co do siłowni wyklaruje się to ciągu najbliższych 2 tyg, zależy na ile będzie jeszcze lepiej z plecami. Trzymajcie kciuki ! Najczęściej wrzucamy zdjęcia w formie , wtedy każdy chce się pochwalić - co oczywiste, więc dla odmiany zdjęcie [...]

[...] Dzień bardzo fajny, rozpoczęty treningiem, który zrobiłem dla odmiany wg starej rozpiski z grudnia Barki + łapy, weszło super, do tego burpees na koniec 7x i aero też ile starczyło czasu (niecałe 20 min) Micha dzisiaj pilnowana , fotki ponizej bez śniadania, które było z węglami i chudym twarogiem , na noc B+T już tylko. W pracy ciężki [...]

Nowe Nutlovy to sztos jakich mało- dobrze, że skończyłem redukować%-) Czytam cały czas i wszystko brzmi bardzo dobrze- Hania jest cudowna i wiem ile Wam teraz daje radości:-) Podziwiam Twoją aktywność, że idziesz za ciosem i nie dajesz się kolejnym kontuzjom- to one obawiają się Banana, a nie Ty ich:-D Tylko w takim razie raz na zawsze niech sobie [...]

[...] 1 kaps chela-min, wieczorem) - Olimp Chela-Mag B6 555mg (pierwsze 10 dni dawka uderzeniowa 4 kaps, potem 2 kaps, wieczorem) - Vitapil na włosy (1 kaps wieczorem) - cynamon (ile się uda, minimum 5g) - ciemne kakao (5g) - kurkuma (ile się uda) - vit C w formie napoju musującego ZABIEGI: - masaże nóg - mydełko ze srebrem koloidalnym - Bielenda [...]

Co do PP- to był mój pierwszy raz, więc badałem ile mogę zrobić. Niestety przeliczyłem się i wziąłem za dużo. Na następnym treningu zrobię rampę z serią docelową 80 kg i na niej zbadam maks. W takim wypadku bierze się symboliczne ciężary i DELIKATNIE dokłada ciężaru 2,5 -5 kg. Skoki po 10 kg i więcej robisz gdy jesteś na 100% pewien swego. Jeżeli [...]

[...] +aero 40 min: 22,5min orbi (dystansu nie pamiętam, ale tempo wyszło takie samo jak ostatnio) 17,5 min wioślarz 3300m = to samo tempo. Przy aero miałam chwile zwątpienia:-| Zaparłam się, żeby to skończyć, ale nie miałam motywacji, żeby przy tych 40 min jeszcze bić rekordy. Za szybko chcę dokładać ciężarów. O ile przy treningu [...]